Salta al contenuto

Il mio viaggio dimagrante in 3 mesi

    Il mio viaggio dimagrante in 3 mesi

    Ok, questo non ha nulla a che fare con la moto/viaggi ma molti di voi mi hanno chiesto come ho perso peso di recente e ho deciso di raccogliere tutte le informazioni e condividerle con voi.

    Negli ultimi 2 anni, sono ingrassato molto perché ho smesso di allenarmi (essere pigro) e anche l'ordine di controllo del movimento dovuto al Covid-19 è stato uno dei fattori per il mio aumento di peso dato che sono stato a a casa la maggior parte del tempo (essendo inattivo) e la mia dieta è stata davvero scarsa.

    Era maggio 2021, ho deciso di iniziare a tenere le cose sotto controllo e ho fatto una visita medica completa. Tutto andava bene tranne l'acido urico (oh sì, le birre) e il colesterolo era un po' alto.

    Non è stato poi così male, ma se dovessi andare avanti così ancora per qualche anno, posso solo pensare che in futuro trascorrerò più tempo in ospedale che a cavallo.

    Poco prima di immergerci, tieni presente che non sono un guru della salute o un allenatore di fitness. Questo articolo è semplicemente per condividere il mio viaggio dimagrante. Ciò che ha funzionato per me potrebbe non funzionare per te e prima di provarlo, consulta il tuo medico per vedere se il mio piano di perdita di peso è adatto a te.

    (OK, questo è il disclaimer)


    Cosa hai fatto per perdere peso?

    Innanzitutto non ho preso pillole magiche, integratori (se è questo che ti stai chiedendo), l'ho fatto in modo naturale con dedizione 🙂 eh si, niente scorciatoie!

    l'ho fatto Digiuno intermittente (IF) perdere circa 21 KG in 3 mesi e PER FAVORE, guarda la spiegazione video qui sotto su SE;

    Spiegazione semplice: Quando si consuma il cibo, viene trasformato in glucosio che viene utilizzato per l'energia. L'energia extra del cibo viene immagazzinata nel fegato e nel grasso. Se mangi più del dovuto e non ti alleni per bruciarli, aumenterai di peso.

    Se digiuni abbastanza a lungo, il corpo utilizzerà l'energia immagazzinata nel fegato e quando questa si esaurirà, il tuo corpo utilizzerà il grasso corporeo per produrre energia che ti farà perdere peso nel tempo.

    Successivamente, leggi l'articolo al link sottostante:

    Guida per principianti al digiuno intermittente


    Metodi di digiuno intermittenti

    Esistono diversi modi per fare il digiuno intermittente che puoi leggere nella guida IF sopra. Quello che sto facendo è il metodo 16/8 che prevede di saltare la colazione e limitare il periodo di alimentazione quotidiana a 8 ore, ad esempio dalle 12 alle 8. Quindi digiuni per 16 ore nel mezzo.

    Molte persone trovano che il metodo 16/8 sia il più semplice, il più sostenibile e il più facile a cui attenersi.


    Il mio pasto dietetico

    Ho seguito la dieta Suku-Suku Separuh in cui consiste in 25% di carboidrati, 25% di proteine ​​e 50% di fibre in ogni pasto.

    Limito anche la mia assunzione giornaliera tra 1500-1800 calorie al giorno. Se ti alleni di più, puoi mangiare un po' di più. Basta monitorare il tuo deficit calorico di conseguenza.

    Un esempio di pasti Suku-Suku Separuh può essere trovato nell'immagine qui sotto. Puoi sempre sostituire il riso con tagliatelle, pane o qualsiasi altro tipo di carboidrato.

    Immagine: jomsihatblog

    Il mio viaggio di 3 mesi IF

    Come spiegato in precedenza, ho seguito il metodo IF 16/8 in cui salto la colazione.

    Di seguito è riportato il riepilogo della mia routine negli ultimi 3 mesi.

    Chris SE Viaggio

    Nota: OMAD sta per One Meal a Day, il che significa che mangio solo una volta al giorno. Poiché il mio corpo si stava già adattando bene con 16 ore di digiuno, ho continuato a provare OMAD per un mese.

    Tuttavia, tornerò al metodo 16/8 una volta raggiunto il mio obiettivo di BMI in quanto sarebbe sostenibile e più facile da rispettare.

    Di seguito è riportata la mia routine quotidiana in dettaglio;

    Primo mese | Metodo 16/8

    8:12-XNUMX:XNUMX: Salta la colazione e finisci 1.5 litro d'acqua in 4 ore

    12:XNUMX: Pranzo (Dieta Suku Suku Separuh)

    4 PM: Caffè nero senza zucchero

    5 PM: Cammina per 3-5 KM nei giorni feriali ed Escursioni nei fine settimana (lunedì-giorno di riposo)

    7 PM: Cena (qualcosa di leggero: frutta/impacchi/insalata)

    Nota: Tra le 12:8 e le 1:XNUMX bevo un altro litro d'acqua


    Secondo mese | Metodo 16/8

    8:12-XNUMX:XNUMX: Salta la colazione e finisci 1.5 litro d'acqua in 4 ore

    12:XNUMX: Pranzo (Dieta Suku Suku Separuh)

    4 PM: Caffè nero senza zucchero

    5 PM: Corri 5 KM a giorni alterni e allenati con i manubri (forza) a casa.

    7 PM: Cena (qualcosa di leggero: frutta/impacchi/insalata)

    Nota: Tra le 12:8 e le 1:XNUMX bevo un altro litro d'acqua


    Terzo mese (OMAD con 20 ore di digiuno)

    8:12-XNUMX:XNUMX: Salta la colazione e finisci 1.5 litro d'acqua in 4 ore.

    12:XNUMX: Pranzo (Dieta Suku Suku Separuh)

    4 PM: Caffè nero senza zucchero

    5 PM: Corri 5 KM a giorni alterni e allenati con i manubri (forza) a casa.

    8 PM: Tè verde/tè ashwagandha/caffè nero

    Nota: Tra le 12:8 e le 1:XNUMX bevo un altro litro d'acqua


    Domande frequenti
    1. Posso mangiare qualcosa alla finestra per mangiare?

    Bene, puoi, ma devi controllare il tuo apporto calorico totale al giorno. Di solito ho circa 1500-1800 calorie in totale al giorno.

    e: es: 1000 calorie a pranzo e 500-800 solo a cena. Stai lontano dallo zucchero il più possibile in quanto non ha alcun beneficio. (Va bene lo zucchero naturale della frutta)

    1. Posso bere qualcosa durante il digiuno?

    No, non puoi. Tuttavia, puoi bere tè verde, tè alla cannella, caffè senza zucchero poiché questi sono quasi privi di calorie.

    Il caffè nero può anche aiutarti a sopprimere la fame. Se prendi qualcosa con zucchero/carboidrati/proteine, aumenterebbe la tua insulina e quindi interromperà il tuo digiuno.

    4. Quanto si può perdere in 1 settimana?

    Dipende! 1 kg di grasso è 7,700 calorie. Per perdere 1 kg di grasso, devi essere in a deficit calorico di 7,700 calorie.

    Se mangi 500 calorie in meno al giorno o bruci 500 calorie facendo esercizio, perderai 0.5 kg a settimana. (Queste sono solo stime in quanto vi sono altri fattori che contribuiscono all'accuratezza come età, sesso, ecc.)

    È possibile utilizzare un calcolatore di calorie per stimare i tuoi obiettivi.

    5. L'alcool, i cioccolatini, le patatine fritte, gli hamburger, ecc. mi faranno ingrassare?

    La vita va goduta e puoi mangiare quello che ti piace. Un pasto non fa ingrassare ma qualcosa di eccessivo ti farà ingrassare quindi mangiali con moderazione 🙂


    Errori da evitare

    • Mangiare meno calorie – La dieta non significa che dovrai morire di fame. Mangiare meno di 1500 calorie (uomini) / 1200 calorie (donne) può influire sulla tua salute.
    • Mangiare meno o nessun tipo di alimenti proteici – Le proteine ​​possono alimentare la perdita di peso e possono anche farti sentire pieno più a lungo.
    • Consumare zucchero raffinato – Lo zucchero non ha benefici e quindi cerca di starne lontano se possibile. Dovresti limitare l'assunzione di zucchero a non più di 10 grammi al giorno. (circa 2 cucchiaini da tè)
    • Cheat Day – Quando parli di cheat day, potresti pensare che puoi mangiare tutto ciò che vuoi una volta alla settimana. Ricorda, 1 kg equivale a 7700 calorie, se sei andato ben al di sopra del tuo segno, perderai tutto il duro lavoro che hai fatto in quella settimana.

    Invece di avere una giornata da barare, mangia invece un pasto da barare. In questo modo, tieni ancora sotto controllo le calorie giornaliere ma mangi quello che hai sempre desiderato.


    CONSIGLI

    • Rompi il digiuno con qualcosa che non aumenti l'insulina. (Verdure/frutta)
    • Se possibile, aumentare il tempo di digiuno
    • Esercitati a digiuno poiché brucerai più grasso
    • Fai allenamento per la forza in modo da poter guadagnare di più la massa muscolare che brucerà più grasso straordinario.
    • Riposarsi/dormire a sufficienza
    • Se non vedi progressi nella perdita di peso dopo alcune settimane/mesi nonostante la stessa routine, il tuo corpo si è adattato molto bene al tuo programma. In questa situazione, fai solo un pasto cheat in modo che il tuo sistema cambi di nuovo.
    • Se non vedi ancora miglioramenti, dovrai aumentare la tua attività fisica o diminuire le calorie che mangi.
    • Pesati per prima cosa al mattino dopo aver finito i tuoi affari in bagno in modo da poter ottenere una lettura accurata.

    Onestamente, non preoccuparti molto di quanto pesi su una bilancia. Se hai più massa muscolare, va bene. I bodybuilder pesano più di 100 kg perché la maggior parte dei loro pesi sono muscoli.

    Dovresti controllare se riesci ancora a stare nei tuoi vecchi vestiti dopo mesi di IF. La mia taglia della maglietta era 3XL e ora sono su XL. Questo è stato un risultato per me e mi tiene motivato ad abbandonare un'altra taglia di maglia.


    Conclusione

    Non dovresti mirare a perdere peso solo per un breve periodo di tempo e arrenderti. Il metodo 16/8 del digiuno intermittente dovrebbe essere uno stile di vita a lungo termine.

    Tuttavia, il digiuno intermittente non è qualcosa che chiunque debba fare. Se l'idea del digiuno non va bene per te, non provarla e continua a fare ciò che funziona per te.

    Il digiuno intermittente è ottimo per alcune persone, non per altre. L'unico modo per scoprirlo è provarlo.

    Se ti senti bene quando digiuni e trovi che sia un modo sostenibile di mangiare, può essere uno strumento molto potente per perdere peso e migliorare la tua salute.

    Per me, la sfida più grande non è perdere peso ma mantenerlo. Potrei non essere su IF per molto tempo, ma è stata una bella sfida che ho accettato.

    Se mi trovi ingrassato di nuovo, puoi presumere che non sto più seguendo IF. Hahaha!

    Se hai domande, lascia i tuoi commenti qui sotto! Fino ad allora abbi cura di te e stai al sicuro!


    ospite
    10 Commenti
    Feedback in linea
    Visualizza tutti i commenti
    pettirosso

    Molto informativo!! Posso dire che anche tu sei appassionato di aiutare gli altri. Ho bisogno di perdere 150 libbre (sono 300 libbre) e questo post è stata tutta la conferma di cui ho bisogno per iniziare attivamente. Congratulazioni per il tuo viaggio!! Grazie!!

    Jaswinder

    Ben fatto Harprit, questa è una linea temporale così informativa che hai condiviso, bravo e spero di vederti presto

    Leone

    Tq per averlo condiviso. Semplici passaggi da seguire e davvero avvantaggiano coloro che hanno appena iniziato a perdere peso.

    Mohd Waseem

    Questo è davvero buono dato che sto appena iniziando il mio viaggio. Grazie per la condivisione

    Betny Robert

    Buona condivisione!!!! quasi simile a quello che pratico durante il mio percorso dimagrante! d'accordo senza scorciatoie 💪

    Usiamo cookies per migliorare la tua esperienza utente.
    Accetta
    Informativa sulla Privacy