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Mon parcours de perte de poids en 3 mois

    Mon parcours de perte de poids en 3 mois

    Ok, cela n'a rien à voir avec la moto/les voyages mais vous êtes nombreux à me demander comment j'ai perdu du poids récemment et j'ai décidé de compiler toutes les informations et de les partager avec vous.

    Au cours des 2 dernières années, j'ai pris beaucoup de poids car j'ai arrêté de faire de l'exercice (être paresseux) et l'ordre de contrôle des mouvements dû à Covid-19 a également été l'un des facteurs de ma prise de poids car j'ai été à à la maison la plupart du temps (étant inactif) et mon alimentation a été très mauvaise.

    C'était en mai 2021, j'ai décidé de commencer à garder les choses sous contrôle et j'ai fait un bilan médical complet. Tout allait bien sauf l'acide urique (ah oui, les bières) et le cholestérol était un peu élevé.

    Ce n'était pas si mal, mais si je continuais comme ça pendant encore quelques années, je ne peux que penser que je passerais plus de temps à l'hôpital qu'à rouler à l'avenir.

    Juste avant de plonger, veuillez noter que je ne suis pas un gourou de la santé ni un coach de fitness. Cet article est simplement pour partager mon parcours de perte de poids. Ce qui a fonctionné pour moi peut ne pas fonctionner pour vous et avant de l'essayer, veuillez consulter votre médecin pour voir si mon plan de perte de poids vous convient.

    (OK, c'est l'avertissement)


    Qu'avez-vous fait pour perdre du poids ?

    Tout d'abord, je n'ai pas pris de pilules magiques, de suppléments (si c'est ce que vous vous demandez), je l'ai fait de manière naturelle avec dévouement 🙂 oh oui, pas de raccourcis !

    J'ai fait Le jeûne intermittent (IF) pour perdre environ 21 KG en 3 mois et S'IL VOUS PLAÎT, regardez l'explication vidéo ci-dessous sur IF ;

    Explication simple : Lorsque vous consommez des aliments, ils sont transformés en glucose qui est utilisé comme énergie. L'énergie supplémentaire provenant des aliments est stockée dans le foie et les graisses. Si vous mangez plus que vous ne devriez et ne faites pas d'exercice pour les brûler, vous prendrez du poids.

    Si vous jeûnez assez longtemps, le corps utilisera l'énergie stockée dans le foie et lorsque celle-ci s'épuisera, votre corps utilisera la graisse corporelle comme énergie, ce qui vous fera perdre du poids au fil du temps.

    Ensuite, veuillez lire l'article sur le lien ci-dessous :

    Guide du débutant sur le jeûne intermittent


    Méthodes de jeûne intermittent

    Il existe plusieurs façons différentes de faire le jeûne intermittent que vous pouvez lire dans le guide IF ci-dessus. Celle que je fais est la méthode 16/8 qui consiste à sauter le petit-déjeuner et à limiter votre période de repas quotidienne à 8 heures, par exemple de midi à 12 heures. Ensuite, vous jeûnez pendant 8 heures entre les deux.

    Beaucoup de gens trouvent que la méthode 16/8 est la plus simple, la plus durable et la plus facile à respecter.


    Mon repas diététique

    J'ai suivi le régime Suku-Suku Separuh où il se compose de 25% de glucides, 25% de protéines et 50% de fibres à chaque repas.

    Je limite également mon apport quotidien entre 1500 et 1800 calories par jour. Si vous faites plus d'exercice, vous pouvez manger un peu plus. Surveillez simplement votre déficit calorique il se doit !

    Un exemple de repas Suku-Suku Separuh peut être trouvé dans l'image ci-dessous. Vous pouvez toujours remplacer le riz par des nouilles, du pain ou tout autre type de glucides.

    Image : jomsihatblog

    Mon parcours IF de 3 mois

    Comme expliqué précédemment, j'ai suivi la méthode 16/8 IF où je saute le petit-déjeuner.

    Voici le résumé de ma routine au cours des 3 derniers mois.

    Le voyage de Chris IF

    Remarque : OMAD signifie One Meal a Day, ce qui signifie que je ne mange qu'une fois par jour. Comme mon corps s'adaptait déjà bien avec 16 heures de jeûne, j'ai continué à essayer OMAD pendant un mois.

    Cependant, je reviendrai à la méthode 16/8 une fois que j'aurai atteint mon objectif d'IMC, car ce serait durable et plus facile à respecter.

    Vous trouverez ci-dessous ma routine quotidienne en détail ;

    Premier mois | Méthode 16/8

    8h-12h : Sauter le petit-déjeuner et terminer 1.5 litre d'eau en 4 heures

    12 heures: Déjeuner (régime Suku Suku Separuh)

    4 h XNUMX: Café noir sans sucre

    5 h XNUMX: Marche de 3 à 5 km en semaine et randonnée le week-end (lundi-jour de repos)

    7 h XNUMX: Dîner (quelque chose de léger : fruits/wraps/salade)

    Remarque : Entre 12h et 8h je bois encore 1 litre d'eau


    Deuxième mois | Méthode 16/8

    8h-12h : Sauter le petit-déjeuner et terminer 1.5 litre d'eau en 4 heures

    12 heures: Déjeuner (régime Suku Suku Separuh)

    4 h XNUMX: Café noir sans sucre

    5 h XNUMX: Courez 5 km un jour sur deux et faites de l'exercice avec des haltères (force) à la maison.

    7 h XNUMX: Dîner (quelque chose de léger : fruits/wraps/salade)

    Remarque : Entre 12h et 8h je bois encore 1 litre d'eau


    Troisième mois (OMAD avec 20 heures de jeûne)

    8h-12h : Sautez le petit-déjeuner et terminez avec 1.5 litre d'eau en 4 heures.

    12 heures: Déjeuner (régime Suku Suku Separuh)

    4 h XNUMX: Café noir sans sucre

    5 h XNUMX: Courez 5 km un jour sur deux et faites de l'exercice avec des haltères (force) à la maison.

    8 h XNUMX: Thé vert/thé ashwagandha/café noir

    Remarque : Entre 12h et 8h je bois encore 1 litre d'eau


    Questions fréquemment posées
    1. Puis-je manger n'importe quoi dans la fenêtre de restauration ?

    Eh bien, vous pouvez, mais vous devez surveiller votre apport calorique total par jour. J'ai habituellement environ 1500-1800 calories au total par jour.

    ex : 1000 calories pour le déjeuner et 500-800 juste pour le dîner. Éloignez-vous autant que possible du sucre car il n'a aucun avantage. (Le sucre naturel des fruits est très bien)

    1. Puis-je boire n'importe quoi pendant le jeûne ?

    Non, vous ne pouvez pas. Cependant, vous pouvez boire du thé vert, du thé à la cannelle, du café sans sucre car ils ne contiennent presque pas de calories.

    Le café noir peut également vous aider à supprimer votre faim. Si vous prenez quelque chose avec du sucre/des glucides/des protéines, cela augmentera votre insuline et par conséquent, cela rompra votre jeûne.

    4. Combien peut-on perdre en 1 semaine ?

    Ça dépend! 1 kg de graisse est Calories 7,700. Pour perdre 1 kg de graisse, il faut être dans un déficit calorique de 7,700 calories.

    Si vous mangez 500 calories de moins par jour ou brûlez 500 calories en faisant de l'exercice, vous perdrez 0.5 kg par semaine. (Ce ne sont que des estimations, car d'autres facteurs contribuent à l'exactitude, tels que l'âge, le sexe, etc.)

    Vous pouvez utiliser un calculateur de calories pour estimer vos objectifs.

    5. Est-ce que l'alcool, les chocolats, les frites, les hamburgers, etc. me feront prendre du poids ?

    La vie doit être appréciée et vous pouvez manger ce que vous aimez. Un repas ne vous fait pas grossir mais tout ce qui est excessif vous fera prendre du poids alors consommez-les modérément 🙂


    Erreurs à éviter

    • Manger moins de calories – Le régime ne signifie pas que vous devrez mourir de faim. Manger moins de 1500 calories (hommes) / 1200 calories (femmes) peut avoir un impact sur votre santé.
    • Manger moins ou pas de type d'aliments protéinés – Les protéines peuvent favoriser la perte de poids et vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps.
    • Consommer du sucre raffiné – Le sucre n'a aucun avantage et par conséquent, essayez de rester à l'écart si possible. Vous devez limiter votre consommation de sucre à pas plus de 10 grammes par jour. (environ 2 cuillères à café)
    • Journée de triche – Lorsque vous parlez de cheat day, vous pensez peut-être que vous pouvez manger tout ce que vous voulez une fois par semaine. N'oubliez pas que 1 kg équivaut à 7700 XNUMX calories. Si vous dépassez largement votre objectif, vous perdrez tout le travail acharné que vous avez fourni cette semaine-là.

    Au lieu d'avoir une journée de triche, prenez plutôt un repas de triche. De cette façon, vous contrôlez toujours vos calories quotidiennes, mais vous mangez ce dont vous avez envie.


    CONSEILS

    • Rompre le jeûne avec quelque chose qui ne fera pas grimper l'insuline. (Légumes/fruits)
    • Si possible, augmentez le temps de jeûne
    • Faites de l'exercice à jeun car vous brûlerez plus de graisse
    • Faites de la musculation pour gagner plus la masse musculaire qui brûlera plus de graisse au fil du temps.
    • Se reposer/dormir suffisamment
    • Si vous ne voyez aucune progression de perte de poids après quelques semaines/mois malgré la même routine, votre corps s'est très bien adapté à votre programme. Dans cette situation, prenez simplement un ou des repas de triche pour que votre système change à nouveau.
    • Si vous ne constatez toujours aucune amélioration, vous devrez soit augmenter votre activité physique, soit diminuer les calories que vous consommez.
    • Pesez-vous dès le matin après avoir terminé votre travail dans les toilettes afin d'obtenir une lecture précise.

    Honnêtement, ne vous inquiétez pas trop de votre poids sur une balance. Si vous avez plus de masse musculaire, c'est bien. Les bodybuilders pèsent plus de 100 kg car la plupart de leurs poids sont des muscles.

    Vous devriez vérifier si vous pouvez toujours rentrer dans vos vieux vêtements après des mois de FI. Ma taille de chemise était 3XL et maintenant je suis sur XL. Ce fut un exploit pour moi et cela me motive à laisser tomber une autre taille de chemise.


    Conclusion

    Vous ne devriez pas viser à perdre du poids pendant une courte période et abandonner. La méthode 16/8 du jeûne intermittent devrait être un mode de vie à long terme.

    Cependant, le jeûne intermittent n'est pas quelque chose que n'importe qui doit faire. Si l'idée du jeûne n'est pas bonne pour vous, ne l'essayez pas et continuez à faire ce qui fonctionne pour vous.

    Le jeûne intermittent est idéal pour certaines personnes, pas pour d'autres. Le seul moyen de le savoir est de l'essayer.

    Si vous vous sentez bien pendant le jeûne et que vous trouvez que c'est une façon durable de manger, cela peut être un outil très puissant pour perdre du poids et améliorer votre santé.

    Pour moi, le plus grand défi n'est pas de perdre du poids mais de le maintenir. Je ne serai peut-être pas sur IF depuis longtemps mais c'était un bon défi que j'ai relevé.

    Si vous me trouvez à nouveau pris du poids, vous pouvez supposer que je ne suis plus IF. hahaha!

    Si vous avez des questions, déposez vos commentaires ci-dessous! D'ici là, prenez soin de vous et restez en sécurité !


    invité
    10 Commentaires
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    rouge-gorge

    Très informatif !! Je peux dire que vous êtes également passionné par l'idée d'aider les autres. J'ai besoin de perdre 150 livres (je pèse 300 livres) et ce message était toute la confirmation dont j'avais besoin pour commencer activement. Félicitations pour votre parcours !! Merci!!

    Jaswinder

    Bravo Harprit, c'est une chronologie tellement informative que vous avez partagée, bravo et j'espère vous voir bientôt

    Leo

    Tq pour le partage. Des étapes simples à suivre et qui profitent vraiment à ceux qui viennent de commencer à perdre du poids.

    Mohd Wasim

    C'est vraiment bien car je commence tout juste mon voyage.. Merci pour le partage

    Betty Robert

    Bon Partage !!!! presque similaire à ce que je pratique lors de mon parcours sur la perte de poids ! d'accord pas de raccourcis 💪

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